Lexique by Fanny : –> Compte Insta <–
- ✔️ EF: (endurance fondamentale), c’est l’allure à laquelle t’es en aisance respiratoire, celle que tu peux tenir longtemps sans vraiment fatiguer, où tu peux papoter sans être essoufflé. c’est un peu ton rythme de croisière qui permet de maintenir ta fréquence cardiaque basse.
- ✔️RAC : (retour au calme), c’est le petit footing à basse intensité à la fin d’une séance intense qui permet à ton organisme de redescendre en pression. il dure généralement 10 min et permet de réduire ton rythme cardiaque et respiratoire, ramener tes muscles à leur position normale et réduire l’accumulation de sang dans tes membres inférieurs. bref, c’est un peu le run de transition avant d’arrêter totalement l’effort physique.
- ✔️R : abréviation de « récupération ». La récupération entre les répétitions en minutes (‘) ou secondes (« )
- ✔️@ : abréviation d’« allure ». dans cet exemple, « @10k » permet de savoir que les blocs de 4 min doivent être courus à l’allure qu’on vise sur une distance de 10km.
- ✔️FC: (fréquence cardiaque), c’est le nombre de battement par minute (bpm) de ton coeur. elle permet de connaître l’intensité de l’effort. par exemple, pendant une séance de seuil comme celle-ci, la FC sera très élevée, alors qu’elle sera plus faible lors d’un EF.
- ✔️Cadence: c’est le nombre de pas par minute (ppm). la cadence optimale (foulée la plus fluide et plus économique en énergie) se situe entre 170 et 190ppm.
- ✔️D+ ou D-: (dénivelé positif/négatif), c’est la différence d’altitude entre deux points. il se mesure en mètres.
- ✔️VO2 max: (V pour « volume », O2 pour « oxygène », max pour « maximal »), c’est l’abréviation de « consommation maximale d’oxygène ». elle indique le débit d’oxygène maximal que ton organisme est capable d’absorber pour subvenir à ses besoins lors d’un effort. c’est donc l’un des indicateurs clés de la performance physique : plus ta VO2max est élevée, plus tu es performant.
- ✔️RP ou PR : (record personnel ou personal record en anglais), c’est le meilleur temps réalisé sur une distance donnée.
- ✔️CAP: abréviation de « course à pied »
- ✔️ » : abréviation de « secondes »
- ✔️ ‘ : abréviation de « minutes »
